biceps i triceps

nie podziel sobie na A i B np. A to klatka, plecy, biceps B Barki triceps nogi i ćwiczy pn.A wt.B cz.A pi.B

dokładnie. Można też coś typu , w grupie A np. klatka, przód barków, triceps, brzuch , w grupie B np. plecy, tył barków, biceps, nogi. grupe A i B wykonujesz naprzemiennie pon A wt B czw A pt B jest to jedna z tysięcy przykładowych własnych modyfikacji.

Czytałem to wszystko, i mam tylko 1 pytanie. Jeżeli w danym ćwiczeniu robimy 2 serie, to jak to wygląda?? Robimy 1 raz np 15 razy, i od razu potym drugi raz?? Czy robimy przerwe i drugi raz?? Czy lecimy dalej całością, a potem wracamy jeszcze raz do tych ćwiczeń które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. [...]

Więc tak robilem: poniedz. Klata biceps http://m.youtube.com/watch?v=FmJtv1Tb1ac brzuch z obciąz.,sroda plecy triceps, piatek barki nogi brzuch z obciąź., na duze parie robie 4 urządzenia na małe jak bic tric na 3 urządz. To i tak muszę robić masę? Chciakbym wyglądać tak u niego widać kaźdy mięsień porzadna zeźba i do takiego wyglądu chcę dąźyć [...]

nie bede zakładał nowego tematu wiec tu napisze. TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli [...]

Wymyslilem cos takiego pon.klata barki wt.plecy sr.- czw.tric bic pt.nogi Moze byc? Tylko nie wiem czy triceps i biceps beda mialy dosyc regeneracji

18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek

Mój wcześniejszy plan. Pon- klata+biceps wt. wolne śr. triceps+ plecy czwartek. wolne pt. barki-przed ramie weekend wolne z początku było nawet widać efekty zaś później efekt nie był aż taki zadowalający, i pytanie czy mam coś zmienić. ?

Standardowo duże Partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie małe partie po 3 ćwiczenia 3-4 serie. Słaby trening nóg jeśli robisz jeszcze barki na nim, od jakiegoś czasu robię ostro nogi i nie mam siły na inna partie ani czasu, ćwiczeń aerobowych też nie wykonuje . Zresztą kiszka plan bo po klatce barki są zmęczone, a kolejny dzień treningowy to już barki. [...]

słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

[...] cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka MASZ JEDNAK DRĄZEK? JEŚLI TAK TO ZACZNIJ WŁAŚNIE OD NIEGO 3-4 SERIE X MAX POWT. NA KONIEC DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI 3-4 SERIE STAŁYM biceps unoszenie naprzemian hantli 5 serii 6-8 TO RÓB, JAKO DRUGIE NA BICE 4 SERIE X 10-8 POWT STAŁYM unoszenie sztangi 4 seriie 6-8 ZACZNIJ OD SZTANGI I RÓB 12,10,8,8 [...]

biceps idzie ale łapa jako całość już opornie i mało. z tego co wyczytałem to wychodzi na to że zaniedbałem triceps skoro tak wolno cała łapka rosnie? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-20 20:13:08

[...] na rękę grę odgrywa technika i umiejętność ataku i obrony. Siła ma znaczenie drugorzędne. A w takim prawdziwym siłowaniu praktycznie bierze udział całe ciało. Głownie ramiona (biceps, triceps), przedramiona, barki i klatka piersiowa. Zapewne w pewnym stopniu również plecy oraz mm brzucha czy nogi, które będą pełniły choćby funkcję stabilizacyjną.

[...] 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda klata biceps grzbiet wlosowanie 3/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3/10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] kaptury: - podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12 - krążenia ramion ze sztangielkami stojąc 14/12/10/8 nogi: - przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12 PIĄTEK: biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12 - uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12 - uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10 [...]

[...] poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 górny wyciąg - 3x8-10 środa: plecy całe, biceps, brzuch piątek: barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach. nogi ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to [...]

[...] na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie triceps : wyciskanie nfrancuskie 2 serie nogi: przysiady 2 serie (wole nie zaczynać od nóg wiec są na końcu ) Mozna jeszcze dodać łydki: [...]

tak jak wyzej napisalem w pon klata wtorek plecy sroda wolne czw barki pt biceps triceps sobota i niedziela wolne